Alimentation saine

Régime céto-comment ça marche?

dieta-chetogenica-Fotolia_190780160_Subscription_Monthly_M-768x576Le régime cétogène ou céto est très riche en bonnes graisses et très faible en glucides. Maintenant, c'est à la mode parce que des célébrités comme Kim Kardashian, Halle Berry ou Jessica Alba ont raconté comment cela les a aidés à brûler les graisses et à perdre du poids plus rapidement. Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Nous vous expliquerons de quoi il est composé.  Il est ainsi nommé parce que c'est un régime dans lequel les hydrates (pain, pâtes, légumineuses, pommes de terre, riz et fruits et légumes) sont considérablement réduits, la consommation d'aliments riches en graisses augmente considérablement (jusqu'à 70-80% du total) et l'apport en protéines est modéré (15-20%).

Avec cette Nutrition, le corps cesse de consommer du glucose comme forme d'énergie (carburant) pour le remplacer par celui qui provient de la graisse. Et donc, il entre dans un état de "cétose", dans lequel les réserves de graisse sont converties en cétones qui nourrissent les muscles et autres tissus au lieu du glucose. Le résultat est une combustion des graisses et une perte de poids plus rapide. Voici quelques-uns des avantages annoncés par les partisans du régime cétogène: perte de poids. En réduisant l'utilisation du glucose comme source d'énergie, les réserves de graisse sont rapidement brûlées. Réduit les niveaux de glucose.Il affirme également qu'en réduisant les hydrates, il améliore la résistance à l'insuline (une hormone qui favorise la rétention de graisse dans les cellules, l'empêchant de brûler); mais il n'y a aucune preuve scientifique de ce qui se passe après un an.

Évitez les fringales. En réduisant les pics de glucose dans le sang, le régime cétogène réduit les fringales et les épisodes de faim. Sature. En augmentant votre consommation d'aliments riches en bonnes graisses, vous augmentez la satiété. Autres avantages. Ses défenseurs lui attribuent également une protection contre la maladie d'Alzheimer, un effet anti-inflammatoire, un effet anti-âge, etc. le régime Cétogène suscite la controverse parmi les spécialistes. Pour beaucoup, la cétose est un mécanisme d'urgence, ou "réserve" de notre réservoir d'énergie, et n'est justifiée que dans quelques cas (au risque de nuire à la santé). D'autres défendent les avantages du régime s'il est supervisé par un spécialiste. Nous vous expliquerons tous ses avantages et ses inconvénients afin que vous puissiez évaluer si vous êtes intéressé à suivre un régime cétogène ou, inversement, si vous devez rechercher une autre méthode qui correspond le mieux à votre rythme de vie.

Comment perdre du poids en faisant de l'exercice à la maison?

L'arrivée du printemps est déjà une réalité, ce qui signifie que l'été approche à grands pas. Notre préoccupation pour "l'opération bikini" commence alors que les polvorones, le nougat et la pâte feuilletée commencent à s'épuiser. La Procrastination est, selon le RAE, l'acte de reporter ou de différer quoi que ce soit pour faire autre chose vitashine-d3.com. C'est une activité inhérente à l'être humain. Nous avons tendance à tout tergiverser dans l'espoir que nous le ferons lorsque nous serons plus pressés. Une manière subtile de nous tromper. C'est ainsi que cela nous arrive avec les régimes, les tâches, les études... et, bien sûr, avec l'inscription au gymnase ou, à défaut, avec la réalisation d'exercices faciles et efficaces à faire à la maison.

beneficios-yoga_4fbd7167_1200x1200Le taureau ne t'attrape pas! Vous êtes encore à temps pour vous mettre en forme avant que les premiers-et authentiques-rayons de soleil nous traquent avec une telle force que l'escapade à la plage est un fait. Nous voulons aider et vous motiver afin que cette année vous cassez avec le classique "j'ai échoué avec l'Opération bikini, l'année prochaine sera". Non seulement nous vous encourageons à consulter la liste des exercices pour perdre du poids rapidement, mais plus tard, nous dites-vous les erreurs les plus courantes que nous faisons dans la salle de gym. Peut-être sont-ils ceux qui effaceront vos doutes sur la raison pour laquelle tant de formation et si peu de résultats. Rappelez-vous toujours d'effectuer les exercices correctement et de maintenir une alimentation saine. Deux des conseils les plus importants à garder à l'esprit avant de commencer quoi que ce soit.

Il est encore temps mais ne vous faites pas trop confiance non plus. Les résultats de la formation prennent du temps à porter leurs fruits, mais avec persévérance et effort, tout peut être atteint. Laissez cette année soit l'année. De plus, comme si cela ne suffisait pas, nous vous laissons une sélection des meilleurs maillots de bain de cette saison ainsi que des bikinis qui définiront la tendance cet été afin que la motivation vous augmente (considérablement). N'avez-vous pas soudainement ressenti une envie folle d'aller au gymnase? Eh bien, faites-le mais pas sans d'abord brûler tout ce que nous vous disons ci-dessous. Beaucoup d'encouragement.

Une erreur répandue est de penser que nous pouvons passer de ne pas faire d'exercice à faire des séances intensives dans le gymnase combinant toutes sortes d'activités. L'entraînement doit toujours être progressif, sinon le risque de blessure et de jeter l'éponge est très important. Il y a beaucoup de gens qui pensent que faire des poids s'élargit et que pour perdre du poids, vous devez les éviter. C'est une erreur: en faisant des poids, nous augmentons notre métabolisme, ce qui nous permet de perdre du poids plus facilement. Un entraînement de perte de poids approprié est celui qui combine des exercices aérobiques avec des exercices de force. Le moniteur de la salle de gym, est rarement nutritionniste, donc si vous voulez faire un régime recommandé par un professionnel et adapté à votre condition physique et à vos besoins, allez chez un nutritionniste et ne faites pas un régime préparé par le moniteur, il peut réussir à certains points, mais il est préférable de laisser chaque expert prendre soin de la partie

Nos cellules ont besoin d'énergie pour remplir leurs fonctions vitales

dietaNotre corps reçoit cette énergie des nutriments contenus dans les aliments par des processus oxydatifs. Aucune nourriture n'est capable en soi de répondre aux besoins nutritionnels de chaque personne. La quantité de nutriments varie selon chaque aliment. Mais rappelez-vous que la nourriture n'est pas seulement le carburant de nos cellules, la Nutrition est aussi la santé et le bien - être. Une mauvaise alimentation provoque non seulement des troubles, mais contribue également au développement des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, du cancer, du diabète de type 2 et de l'obésité. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous devrions prendre soin de notre alimentation. Une alimentation saine devrait contenir une variété d'aliments qui fournissent des nutriments, des calories et d'autres substances en quantités qui contribuent au fonctionnement optimal de notre corps.

Quels sont les oligo-éléments?

Les oligo-éléments sont des nutriments importants qui, bien qu'ils n'apportent pas d'énergie, sont essentiels au corps et nous devons les obtenir par l'alimentation. Notre corps a besoin d'une petite quantité d'oligo-éléments. Sans eux, la chimie du corps ne fonctionnera pas.

Vitamines. Les vitamines sont des produits chimiques nécessaires à la croissance, à la vitalité et au bien-être général de notre corps. Ces nutriments sont essentiels au fonctionnement des cellules, à la croissance et au développement normal de notre corps. Et bien qu'ils soient nécessaires en très petites quantités, les vitamines ne peuvent être obtenues que de la nourriture, car le corps ne les fait pas.

Mais attention, car des concentrations élevées de certaines vitamines peuvent être toxiques

menu-semanal-saludable2_f84708aa_1280x961Les vitamines peuvent agir comme des coenzymes (produits chimiques activant les enzymes) dans les processus métaboliques tels que la conversion du glucose en énergie. La pyridoxine (vitamine B6), par exemple, est impliquée dans la formation de globules rouges et aide à soutenir la fonction cérébrale ou la vitamine C (acide ascorbique), qui aide le corps à absorber le fer et à maintenir des tissus sains (nécessaires à la synthèse du collagène) et à la cicatrisation des plaies. Les vitamines peuvent être classées selon qu'elles sont liposolubles ou solubles dans l'eau:

Vitamines hydrosolubles (hydrosolubles): il existe neuf vitamines hydrosolubles que le corps utilise immédiatement, car vous ne pouvez pas les stocker pendant une longue période. Les vitamines inutilisées sont excrétées par l'urine. Pour cette raison, il est très important de continuer à contribuer à ce type de nutriments et donc la nécessité de prendre un régime riche en fruits et légumes, qui est également une source d'antioxydants. Ce groupe contient des vitamines B (thiamine, ribiflavine, niacine, pyrodixine, folate, vitamine B12, biotine, acide pantothénique) et de la vitamine C

Vitamines liposolubles (ou liposolubles): elles sont stockées longtemps dans les tissus adipeux du corps et du foie. Ce groupe comprend la vitamine a, la vitamine d, la vitamine E et la vitamine K. ils sont présents dans les composants gras des aliments.La teneur excessive de ces types de vitamines, ou hypervitaminose-en particulier A et D-dans les suppléments peut entraîner des symptômes de toxicité, tandis qu'une surdose de vitamines lors de la consommation de nourriture est très rare. Chaque vitamine se trouve dans différents aliments et en quantités différentes. Les grains entiers( céréales et riz), les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes maigres de porc, les whiskies, les viandes rouges, les noix, les œufs, les pois, les haricots, le poisson ou la volaille sont des sources de vitamines.

Quels sont les minéraux dans les aliments?

Le corps a besoin de minéraux pour des fonctions telles que le maintien des tissus, les réactions enzymatiques, la contraction musculaire, les réactions nerveuses et la coagulation du sang. Tous les minéraux (calcium, magnésium, phosphore, soufre, chlore, sodium et potassium) sont des nutriments importants et doivent être ingérés et consommés en quantités spécifiques pour un bon maintien de la santé. L'absorption des minéraux dépend de la présence ou de l'absence d'autres nutriments et de l'état physiologique d'une personne. Un apport minéral excessif ou insuffisant peut affecter la santé. Quels oligo-éléments? Les oligo-éléments sont également des éléments chimiques dont le corps a besoin, mais seulement en très petites quantités (chrome, cuivre, fluor, iode, fer, manganèse, sélénium, zinc, molybdène) Il existe de nombreuses et diverses sources d'aliments minéraux. Des légumes aux produits d'origine animale. L'eau peut également fournir des minéraux (calcium, magnésium, iode, fluor et cuivre).

Lait et produits laitiers, légumes à feuilles vertes, viande, algues, fruits ou céréales sont certains aliments riches en minéraux. Rappelez-vous que la nourriture n'est pas seulement un carburant pour nos cellules, la Nutrition est aussi la santé et le bien-être. Il est toujours préférable que votre alimentation soit variée et équilibrée pour assurer votre consommation de macronutriments et de micronutriments. Si vous contrôlez votre alimentation, vous réduirez votre risque cardiovasculaire.